有一种痛，叫脖子痛;
有一种病，叫颈椎病。
长期坐着上班的你，
长期看手机、对电脑的你，近来还好吗？


 

    颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

    中医自我按摩法，通过疏通颈部经脉，不仅可以预防颈椎病的发作，还可以有效缓解颈椎病带来的疼痛、头晕等症状。

    我院中医科蔡在欣医生现在为大家详细介绍。


一、按揉风池穴
 

 

定位：位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。简易取穴法：大拇指、中指自然放到枕骨两边，轻轻的滑动，到后枕部有明显的两个凹陷就是风池穴。
方法：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20-30 次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。


二、按摩百会穴

定位：位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。简易取穴法：两耳尖连线中点处。
方法：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉，用力由轻到重按揉 20-30 次。
功效：健脑宁神，益气固脱。多用于颈椎病引起的头痛、头晕，精神紧张等症状。


三、按揉秉风穴

定位：在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
方法：取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可放松整个肩部肌肉。
功效：散风活络。多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。


四、揉拿肩井穴
 

定位：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。
方法：用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，有酸麻、胀痛的感，觉用力按压5秒之后慢慢放开，重复十次之后换左手。
功效：祛风清热，活络消肿。多用于颈椎病引起的头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、落枕等。


五、揉捏颈、肩、手臂

方法：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处有酸胀感为佳，反复施术约5分钟，双手可交换揉。
功效：放松肌肉、解痉止痛。


六、对按太阳穴

定位：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。
方法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20-30 次。
功效：清脑明目，振奋精神。多用于颈椎病引起的头痛、偏头痛、眼睛疲劳等。



以上的方法只是保护颈椎的其中一环，在生活中还应该做到以下几点：

1、颈部保暖：寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状，颈椎病患者应避免长时间吹空调，电风扇。

2、劳逸结合及正确坐姿：伏案工作的时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。伏案工作要保持颈部的正直，轻微的向前倾着，避免颈部的过度劳累。

3、睡觉姿势及枕头高度：平卧时可以不枕枕头，也可以枕一个薄枕头，将颈部垫高一点，后脑勺第一点；侧卧时枕头要有一边肩膀那么高，使头与中线保持一条直线。


如果颈椎病症状已经出现，就应该积极到医院专科就诊治疗，避免发生严重的继发病变。