【健康科普】总感到不开心,是得了抑郁症吗?快速自测!

发布时间:2023年07月10日 作者:


据世界卫生组织(WHO)统计

全世界有超3亿人受抑郁症困扰

且患病人数总量在快速增长

“抑郁”的生命很脆弱

发现抑郁、了解抑郁、治疗抑郁

刻不容缓!



“90秒4问题询问法”,快速自测


1.过去几周是否感到无精打采、伤感,对生活的乐趣减少

2.除了不开心之外,是否比平时更悲观或想哭?

3.经常有早醒(每月超过1次)

4.最近经常想到活着没意义


如果四个问题,都回答“是”!就需要高度怀疑,是潜在的抑郁症患者,一定要记得寻求专业的帮助


抑郁症的典型症状


“三低”:情绪低落、思维迟缓、活动减少

“三无”:无助、无望、无用


抑郁症患者用药原则


药物治疗必须严格按照医生的指导,不能随便减量或停药。郁症用药原则:足量足程、慢加慢减!

经常锻炼也可以有效缓解抑郁症!

了解抑郁症的“123”


“1”:世界卫生组织WHO,把它列为女性健康的头号威胁,为什么是女性?因为她的发病率比男性要高

“2”:在所有疾病里,抑郁症已经成为威胁人类健康的第二大杀手,它的疾病负担、致残率是非常之高的。

“3”:全世界大概有3个亿左右的人患有抑郁症。

如果青少年抑郁,父母可以做什么?

  专家建议当发现孩子有抑郁或其他心理疾病的征兆,应尽快到医院精神科就诊,根据医生的要求进行治疗,治疗的方向有药物治疗、心理治疗、物理治疗及康复治疗。

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同时,家庭环境对青少年的抑郁康复至关重要,父母可以尝试这些方式:


1.建立良好的亲子关系


善意地试图解释为什么“事情并没有那么糟糕”,只会让他觉得你不认真对待他的情绪,只需要简单地承认他正在经历的痛苦和悲伤,让他们感到自己正被理解和支持。


2.鼓励孩子参与社交


抑郁的青少年倾向于退出他们的朋友和他们过去喜欢的活动,但孤立只会使抑郁症变得更糟,所以尽量鼓励孩子适当参与社交。


3.维持正常的生活作息


确保您的孩子获得最佳大脑健康和情绪支持所需的营养:健康脂肪、优质蛋白质和新鲜农产品等。

合理使用电子设备,保障足够的睡眠。


4.尝试体育锻炼


运动是缓解焦虑最有效的方法之一,这是一种很自然的宣泄途径,已有研究表明,对于缓解负面情绪具有积极作用,无论是跑步、散步、冥想,都值得尝试。


日常生活感觉压力大,如何调节?

缓解压力小妙招:

  • 规律的作息有助于保证睡眠质量,让我们的身体得到放松休息。

  • 在生活中学会取舍。

  • 健康饮食和良好的时间管理会帮助我们营造健康的生活方式。

  • 不要独自一个人面对压力,适度的倾诉和宣泄也是一个重要的减压办法,不要让负面情绪淤积在心里。

  • 深呼吸,可以听一些舒缓的音乐。如果有兴趣可以学一学正念减压。

  • 接受专业的压力评估和治疗也是管理压力的好办法。

抑郁症患者真正受到医疗救援的人数比例非常之低,如果我们身边有抑郁症患者,特别是相对弱势的群体,如老年人、儿童青少年、孕产妇,要给予他们支持和包容,温暖和陪伴,也许,我们的关怀就能够挽救一条鲜活的生命。