《黄帝内经》说道：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。”意思是，夏天是大地万物繁荣秀丽的季节，此时，气候炎热而生机旺盛，人体新陈代谢加快，阳气外发，伏阴在内，气血运行也相应地旺盛起来。《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。” 针对夏季常见的湿气重、热伤风、中暑、心烦失眠等不适，我院中医科蔡在欣医生为大家推荐了几个养生小妙方。

一、活动汗多

夏季炎热，活动后容易大量出汗，造成体内津液不足，特别是小孩，没有及时补充水分，可能就容易发烧，中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肾水相对虚衰，因此要注意补养肾阴。可选用乌梅、枸杞子、生地、桑葚等，防出汗太过，耗气伤津。

乌梅白糖汤

原料：乌梅3~4个、冰糖一两勺

做法：取乌梅放置汤锅中加适量的水，大火煮开，调小火煮至梅肉化开即可。

二、湿气重

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，容易腹泻，特别是有积滞的孩子，更容易生湿，一旦体内有湿气，孩子很容易痰多咳嗽。出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香利湿之品，如藿香、莲子、佩兰、茯苓等。

赤小豆茯苓汤

原料：赤小豆15克，茯苓15克，排骨150g，姜2片，盐少许。

做法：原材料洗净，赤小豆放炖盅内加适量水浸泡2小时，随后放入茯苓、生姜、排骨同煲1小时，炖熟后，加入适量的盐调味即可。

三、热伤风

热伤风是夏季常见的一种感冒类型，由风热之邪气侵袭人体所致，症状有发热、鼻塞、流涕、自汗、头痛、纳差等。金银花是清热解毒的良药，性甘，寒气芳香，甘寒清热而不伤胃，芳香透达又可祛邪。金银花既能宣散风热，又善清解血毒，常用于各种热性病。

金银花芦根茶

原料：金银花30克，芦根30克，竹叶15克，薄荷10克。

做法：每日1剂煎服，每日3次，服用前可以加少许白糖调味。

上药合用，金银花可以清热，芦根、竹叶生津除烦，薄荷疏风散热，辅以白糖调味，对热伤风有很好的作用。热伤风后，还可以用清凉油、风油精在风池、太阳穴等部位进行点揉，可以起到一定缓解作用。

四、中暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因而可多用具有清热解毒、清心火作用的药物代茶饮，如薄荷、藿香、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。天热容易造成中暑，当出现疲倦无力，不欲饮食，头晕等表现时，则属于轻度中暑，可以按照下面的方法调理。

薄荷藿香饮

原料：藿香叶、香薷叶、薄荷叶各10克。

做法：加水淹没为度，煎开即可，煎时加盖，服用。

上三味药同用，既能解暑化湿，又能芳香通窍，对中暑导致的头痛头晕、无力、胸闷不适都有很好的缓解作用。

五、心烦失眠

夏季炎热属阳，而心属火，阳气与火气助长，则会心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦，睡眠不实，五脏六腑皆不安。夏季应保持内心的宁静，让心静下来，心“轻”，是夏日睡个好觉的前提。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。

麦冬酸枣茶

原料：麦冬、酸枣仁各30克，冰糖适量。

做法：将麦冬和酸枣入水，大火煮沸后转小火煮15分钟，加冰糖煮至融化即可代茶饮。

麦冬，养阴生津，润肺清心。酸枣仁可以“安五脏，轻身延年”，常用于治疗神经衰弱、心烦失眠、多梦、盗汗等疾病。两个合用，清热养心安神。