节后应及时调整饮食结构，告别高脂、高油、高盐、辛辣刺激食物，以清淡、易消化、营养均衡为原则。

▶ 主食选择：小米粥、南瓜粥、燕麦粥、烂面条、白米饭等温和食材，可以减轻肠胃消化压力。

▶ 蔬菜摄入：多吃菠菜、芹菜、西兰花、山药、冬瓜等新鲜蔬菜，补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

▶ 水果适量：苹果、橙子、猕猴桃等水果富含维生素与果胶，有助于养护肠胃，但要注意避免空腹吃生冷水果。

想要让肠胃恢复健康，饮食调理是核心。

每日保证1500-2000ml温水饮用，晨起空腹喝一杯温水，可以唤醒肠胃、软化粪便。

要少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料、含糖饮品，避免刺激肠胃、加重胀气。

如果出现便秘，可适当增加芹菜、韭菜、火龙果、西梅等膳食纤维丰富的食物；腹泻人群则应暂时减少粗纤维摄入，以粥、蒸蛋、煮山药等温和食物为主。

节后调理并不意味着要一味吃素。可以适量摄入优质蛋白，如清蒸鱼、白煮蛋、瘦肉、豆腐等，补充身体所需营养。

烹饪方式上，建议以蒸、煮、炖、凉拌为主，减少油炸、红烧、烧烤，降低肠胃与肝胆负担。

避免熬夜，让肠胃得到充分休息。

每天进行散步、慢跑、瑜伽等运动，或顺时针轻揉腹部，可以促进肠胃蠕动，改善积食腹胀。

减少烟酒对胃黏膜、肝脏、胰腺的损伤。

避免焦虑、烦躁等情绪影响肠胃神经功能，预防功能性消化不良。