本期健康科普专家：中医科医生 蔡在欣

蔡在欣，中医师，中医儿科专业，硕士研究生，毕业于南方医科大学，师承广东省名中医吕英教授。擅长儿科常见疾病的治疗，如腹痛、腹泻、厌食、便秘、哮喘、肺炎、反复呼吸道感染、过敏性鼻炎等，遵循“扶正祛邪”、“健运脾胃”的治疗原则，善于运用“治未病”思想调护小儿身心健康。

秋天，是从立秋之日起，其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，到立冬之日止。从秋季六节气的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，《黄帝内经》提到：“秋冬养阴”，是指在秋冬养收气，养藏气，不应耗精而伤阴气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础。所以秋天养生保养“肺”气是首要任务，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

饮食滋阴润肺

民间自古就有“贴秋膘”的习俗，立秋后，家家户户即开始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”原则，多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物，都具有生津润肺及补益肺气作用。

秋季饮食还要注意“少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。建议多吃一些酸味的果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，从而达到养肺同时养肝的目的。

另外，平时要养成喝水的习惯，每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的润滑。

起居有度护肺

秋季天高气爽，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居护肺主要从作息时间调整，应早卧早起，这样有益于“秋收”。早睡，以顺应阴精的收藏，以“养收”；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。作息方法：一般晚上10点左右就寝，早上5、6点钟起床。睡觉时适当开窗通风，在安静的环境入睡。另外，午觉也一样重要，中午11点至13点这段时间，一定要休息半个小时。

秋季昼夜温差大，应根据天气温度变化，随时增减衣被，尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”、盲目抗寒，以免受凉引发疾病。居室环境要通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行净化。

要减少刺激。在大风、雾霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，出门尽量戴口罩。提倡戒烟，因为吸烟对肺损害很大，会破坏呼吸道上皮的纤毛，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

宁心静气养肺

面对秋季草枯叶降花木凋零的景象，人常悲秋，要防忧伤肺。养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，宁心静气是养肺的最好方法。肺是呼吸器官，情绪变化表现最明显的就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。

在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

运动锻炼健肺

强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行有氧运动，能强健肺功能。

还可以做益肺保健操，比如呼吸操：端坐，全身放松，均匀呼吸，然后躬身弯腰，再使身体上抬，3～5次为1遍。可根据每个人的体力，反复做3～5遍。注意身体下弯时，屏住呼吸；多做扩胸运动：提倡腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。