本期健康科普医生：中医科蔡在欣

春季雨水相对比较多，此时气候潮湿、反复多变，空气湿气浓度大，故而身体也难逃湿气的侵害，像昏昏欲睡，身体沉重，肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子等等这些都是湿气重的表现。

中医认为：湿气不除，后患无穷！因此春天是为身体除湿很关键的一步。湿是什么？形象地说，湿是咱们身体的垃圾，是粘滞的脏东西！体内有垃圾，必然影响咱们身体整体的健康情况。内湿多因饮食不节制，或在冬季时吃多了肥甘厚腻的食物，让体内湿气内侵脾阳以至失运。而外湿是由于春季雨水较多和回南天等外界的湿气过多，容易让湿邪入侵。内外因相互影响，容易引发疾病。

中医认为，“湿邪”是“六淫”之一。当人体正气不足，抵抗力下降时，湿气就容易入侵而导致疾病的发生。湿是最容易渗透的，遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿，发展为很难根治的慢性疾病；湿气在皮下，就形成肥胖，也是一个不好处理的健康问题。因此，春季祛湿是调理慢性病、拥有健康身体的基础，如何有效祛湿呢？

一、拒绝不良习惯，运动祛湿

1、缺觉

常熬夜后所表现出的乏力、无神、肢体困重都是脾虚的典型症状。建议大家每天晚上11点前睡觉，当然如果白天适当进行一些体育运动则会让你的睡眠质量更高。

2、口重、贪凉

最好的养胃方式就是适量、均衡饮食。现在有很多人喜欢吃些油腻、过咸、过甜或过辣的食物，而这些所谓的美食是最不易消化的，容易造成肠胃闷胀、发炎。过食生冷食物会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。日常多吃清粥小菜清清肠胃，养成清淡饮食的好习惯，有利于身体健康。建议在烹调时，最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。

3、喝大酒

中医认为，酒助湿邪，所以酒精要少碰，更不能借酒浇愁。目前有很多人喜好聚会、聚餐，三五好友凑到一起就喝一场“大酒”，而过量饮酒正是加重“湿毒”的关键因素。

4、运动少

运动少的人常会出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病。而通过体育锻炼，能养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力，从而达到强肾健体的目的。

5、久坐

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕。

二、艾灸祛湿

艾灸具有开郁、补阳气的作用，可以快速运化湿气，蒸腾湿气，就像太阳蒸发水气一样简单！艾灸后皮肤表面出现水汽、水泡，那正是体内湿气快速排出的表现，非常适合春季养生，适当的艾灸能让您远离春季多发疾病的烦恼，让身心健康舒爽。

艾灸祛湿穴位

1、关元穴

位于脐下3寸，长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。

2、命门穴

位于人体背后第二腰椎、第三腰椎棘突间，第二腰椎棘突下凹陷处，是人体生命力的中心，是储藏元气的地方。

3、中脘穴

位于腹部正中线，脐上4寸处，也就是胸骨下端和肚脐连接线的中点。灸此穴能有疏肝养胃、降逆利水。

4、足三里穴

外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处，常灸此穴能有促进全身血液循环、通畅经络以及缓解疲劳、祛除体内的湿气的作用。

5、丰隆穴

位于小腿外侧中点的位置，常艾灸对脾和胃两大脏腑有很好的调理作用，除湿祛痰的效果显著。

6、解溪穴

足背踝关节横纹中央凹陷处。这个穴位是对祛痰湿、消水肿是非常有利的。

三、一碗祛湿汤，祛湿事半功倍

1、健脾祛湿汤

原料：淮山（干品）10克，土茯苓10克，溪黄草10克，猪胰（猪横脷）300克，净水适量。

做法：淮山、土茯苓、溪黄草、猪横脷洗净一同放进砂煲中，加适量净水煲开，然后转小火煲1小时即可饮用。

2、和中化湿汤

原料：木棉花30克，鸡蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陈皮或砂仁12克。

做法：木棉花、鸡蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中，加净水适量，用大火煲开，再转小火煲1小时即可。

3、清热祛湿汤

原料：土茯苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陈皮半个，水8碗。

做法：土茯苓去皮切段，粉葛去皮切块，将原料放入煲内，水滚转慢火煲3小时即可。

4、鹌鹑祛湿汤

原料：鹌鹑4只，薏米、百合各50克，姜3片。

做法：鹌鹑、薏米、百合、姜一同放入砂锅中，加净水适量煲1个半小时即可。

5、五指毛桃薏苓瘦肉汤

原料：五指毛桃50克、薏米30克、茯苓30克、眉豆20克、瘦肉200克、生姜3片。

做法：先将五指毛桃、薏米、茯苓、眉豆洗净后稍加浸泡，瘦肉洗净，切大块，生姜切薄片；将所有的材料放入锅内，加入2000ml清水，大火煮沸后转中小火煲约1个小时，即可加入食盐调味食用。