健康科普|阳春市人民医院中医科:教秋季保健降“三高”

发布时间:2024年10月16日 作者:中医科 蔡在欣

所谓的“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖(糖尿病),三者的发病机理有很多类似之处,且相互之间联系密切。三高”被称为现代社会的“富贵病”,这是因为超重和肥胖会使三高症发病率增加,肥胖常伴随“三高”症状,糖尿病、高血压等都是因肥胖引起的一系列并发症。


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“三高”已成了影响国人健康的一个大问题,随着人们生活方式的改变,如缺乏锻炼、过营养化以及其他众多因素,肥胖人群越来越多,“三高”人群也呈增加和年轻化趋势。而入秋后,随着气温逐渐降低,不少人会在秋季选择进补养生来迎接寒冷的冬季,随着季节和饮食的变化,很多疾病也开始蠢蠢欲动,秋季成为了“三高”疾病的高发季节。今天给“三高”人群介绍秋季降“三高”方法, 养成良好的饮食作息习惯,健康度过清爽的秋季,让“三高”不再“节节”高。


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调节体质

三高人群基本上都是偏颇体质。比如痰湿体质好发高血脂,阴虚体质好发糖尿病,血瘀体质好发高血压等等。“三高”并不是独立的病证,而是脏腑阴阳失衡、经络气血不调等机体内部因素与风、痰、瘀等病邪共同作用导致的病理表现。

痰湿体质,形体大多肥胖,身重容易疲倦,可选择散步、慢跑、各种球类运动,以加强机体物质代谢的过程,以助健脾行气祛除体内痰浊。


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阴虚体质,形体大多消瘦,面色潮红,口燥咽干,少眠,可选择太极拳、八段锦、健身操等动静结合的运动,不宜过激活动,着重调养肝肾功能。


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血瘀体质,瘀血体质者常表现为形体偏瘦,面色晦暗,皮肤偏暗或色素沉着有瘀斑,易伴疼痛,可选择舞蹈、太极拳、八段锦、慢跑等运动,有益于心脏血脉的活动,以助气血运行为原则。


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调节饮食

“三高”患者,养成规律的饮食习惯,每日三餐定时定量,可适当的节制,减轻胰岛负担,切忌不能暴饮暴食。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主,尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。


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痰湿体质,食疗上首重戒除肥甘厚味,戒酒,且忌暴饮暴食和进食速度过快。适宜食物,扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆、鱼肉、羊肉、牛肉、鸡肉、白萝卜、冬瓜、绿豆芽、芹菜、山楂、杨梅、槟榔、橄榄等。少吃多餐,细嚼慢咽,每餐用餐时间保持20-30分钟的速度。

阴虚体质,不宜食温燥、辛辣之品,宜食用甘凉滋润之品,如沙参、玉竹、百合、芹菜、菠菜、冬瓜、莲藕、白萝卜、瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、牡蛎、梨、葡萄、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等。建议多以蒸、煮、灼、炖等方式烹调食物,这样能较好地保存食材的水分和营养,尽量少用煎、炸、烤的烹调方式,否则会增加食物的燥热之性。

血瘀体质,不宜吃收涩、寒凉、冰冻的东西,宜选具有温散化瘀、调畅气机作用的食材,如:黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、红糖、黄酒、葡萄酒等。

讲究作息,精神调养

睡眠不足会引起血液中胆固醇含量增高,增加心脏病的发生风险。适当的午睡有利于健康。宜在午餐后等待15至30分钟后再睡,切勿坐着或伏案打盹。午睡时间以30~60分钟为宜。


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“三高”患者还要学会自我调控心境,要培养多些兴趣爱好,多结交良师益友。良好的心态能使内脏器官活动及新陈代谢处于最佳状态,肌体免疫功能增强,预防秋季多发病的发生和旧病复发。


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痰湿体质的人,易精神不振,头晕目眩,多痰,浮肿,睡时鼾声如雷,要保持良好的心态,不宜过急或暴怒,长期心情压抑,肝气郁质,会导致气机不畅,容易生痰湿。要保持心情舒畅,经常大笑是气机舒展,水湿得运。痰湿体质的人要多晒太阳,禀天之阳气,多食温性食物,禀地之阳气,这样才能使痰湿、水湿得阳气而温化。嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来。


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阴虚体质,大多情绪浮燥,易被激惹,这是阴虚火旺、火扰神明之故,阴虚之人平时应当注意调节情绪,遇事宜冷静。日常生活中可多听一些曲调柔和舒缓的音乐,也可以培养书法、绘画、弹琴等兴趣爱好。比如练习书法需要凝神静虑,长期习练既能怡情养性,又能锻炼心志,培养耐心,有助于去除心中杂念和躁动,使人心宁神定。空闲时间可多到风景优美、环境清幽的地方散步、赏玩,亦能使心情愉悦舒畅、气定神闲。


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血瘀体质,易心烦、急躁、健忘,也可表现为忧郁、苦闷、多疑,同气郁状态相似,均可导致孤独的不良心态。在精神调养方面,要培养乐观的情绪,多一些兴趣爱好,多交性格开朗的朋友。精神愉快则气血和畅,营卫流通,有利血瘀体质的改善。反之,苦闷、忧郁则可加重瘀血倾向。


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 服药体检两不忘

 “三高”患者应养成定期检查和测量血脂、血糖、血压的良好习惯,尤其要谨防中风的发生,要坚持服药治疗,将三高维持在正常范围之内。定期做健康体检是一种不错的选择,这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象,还能对身体其他疾病进行筛查,一经发现就能及时遏制,达到意想不到的效果,降低疾病治疗的风险,对“三高”预防和治疗意义重大。


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本期科普专家简介


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蔡在欣

中医主治医师,硕士研究生,毕业于南方医科大学,师承广东省名中医吕英教授,李可中医药学术流派国家传承基地成员。擅治内科、儿科、妇科常见多发病,尤以脾胃病、心肺病为专,如胃炎、胃和十二指肠溃疡、冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、失眠、口腔溃疡、颈椎病、类风湿等。将治未病”思想贯穿于小儿感冒发热、鼻炎、哮喘、反复呼吸道感染、腹痛、腹泻、消化不良等疾病的治疗中,对治妇女月经不调、不孕、带下病也有良好疗效。