随着生活方式的改变，饮料是不少人的心头好，而好喝的饮料大都有一个特点“亿”点点甜。伴随着饮料消费的增加，我们不可忽视其中可能存在的健康风险。《中国居民膳食指南2022》建议每日糖的摄入量应该控制在50g以内，最好不超过25g。

含糖饮料危害广泛，会导致以下问题：

热量和糖分摄入过多：许多饮料含有高糖分和热量，过度饮用会使大量的热量转化成脂肪堆积在体内，从而导致体重增加和肥胖。

损伤牙齿：饮料中含有大量色素等添加剂，过量喝饮料可能会使牙齿的颜色改变，饮料中的糖分和酸性物质也会对牙齿造成损伤，增加龋齿风险。

营养摄入不平衡：依赖饮料可能减少对营养丰富食品的摄入，导致营养不均衡，碳酸饮料还会抑制钙的吸收，加速钙的流失，对骨骼健康不利，儿童过度饮用饮料更可能影响生长发育。

胃肠道不适：喝饮料不能有效地补充水分，过量饮用可能会降低胃酸的浓度，增加胃肠道的负担，影响身体正常水分平衡，出现腹痛、腹胀、腹泻等不适症状。

伤害肾脏：肾脏是人体最重要的排泄器官，人体中产生的有害物质绝大多数是通过肾脏以尿液的形式排出体外的。饮料中常常含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体造成对肾脏的伤害，也会增加患上肾结石的风险。

升高血糖：长期饮用含糖饮料会增加胰岛负担，导致血糖升高。对于已经存在血糖问题的人来说，这可能会加重病情。此外，喝饮料本身不会直接导致糖尿病，但长期大量喝饮料，确实会增加糖尿病的风险。

最健康的饮品还是白开水。它不含任何糖分和卡路里。水是生命之源，人体70% 左右都是水分，每天饮用足够的白开水，不仅解渴，还在人体的新陈代谢过程中起重要作用。此外，茶水也是一种不错的选择，例如绿茶、红茶等，提供一些抗氧化剂，更有助于我们的健康。

无论是糖尿病患者，还是追求健康生活的每一个人，都应该学会从缤纷的选择中，挑选出那些能够滋养身体、提升生活质量的饮品。通过这种方式，不仅可以达到健康养生的目的，还可以得到味觉的享受，更能守护我们的健康，迈向一个更加健康、活力充沛的未来。