【健康科普】总感到不开心，是得了抑郁症吗？快速自测！
据世界卫生组织(WHO)统计
全世界有超3亿人受抑郁症困扰
且患病人数总量在快速增长
“抑郁”的生命很脆弱
发现抑郁、了解抑郁、治疗抑郁
刻不容缓！
“90秒4问题询问法”，快速自测
1.过去几周是否感到无精打采、伤感，对生活的乐趣减少 2.除了不开心之外，是否比平时更悲观或想哭? 3.经常有早醒(每月超过1次) 4.最近经常想到活着没意义 如果四个问题，都回答“是”！就需要高度怀疑，是潜在的抑郁症患者，一定要记得寻求专业的帮助。 抑郁症的典型症状 “三低”：情绪低落、思维迟缓、活动减少 “三无”：无助、无望、无用 抑郁症患者用药原则 药物治疗必须严格按照医生的指导，不能随便减量或停药。抑郁症用药原则：足量足程、慢加慢减！ 经常锻炼也可以有效缓解抑郁症！ 了解抑郁症的“123” “1”：世界卫生组织WHO，把它列为女性健康的头号威胁，为什么是女性？因为她的发病率比男性要高。 “2”：在所有疾病里，抑郁症已经成为威胁人类健康的第二大杀手，它的疾病负担、致残率是非常之高的。 “3”：全世界大概有3个亿左右的人患有抑郁症。 如果青少年抑郁，父母可以做什么? 专家建议当发现孩子有抑郁或其他心理疾病的征兆，应尽快到医院精神科就诊，根据医生的要求进行治疗，治疗的方向有药物治疗、心理治疗、物理治疗及康复治疗。 同时，家庭环境对青少年的抑郁康复至关重要，父母可以尝试这些方式： 1.建立良好的亲子关系 善意地试图解释为什么“事情并没有那么糟糕”，只会让他觉得你不认真对待他的情绪，只需要简单地承认他正在经历的痛苦和悲伤，让他们感到自己正被理解和支持。 2.鼓励孩子参与社交 抑郁的青少年倾向于退出他们的朋友和他们过去喜欢的活动，但孤立只会使抑郁症变得更糟，所以尽量鼓励孩子适当参与社交。 3.维持正常的生活作息 确保您的孩子获得最佳大脑健康和情绪支持所需的营养：健康脂肪、优质蛋白质和新鲜农产品等。 合理使用电子设备，保障足够的睡眠。 4.尝试体育锻炼 运动是缓解焦虑最有效的方法之一，这是一种很自然的宣泄途径，已有研究表明，对于缓解负面情绪具有积极作用，无论是跑步、散步、冥想，都值得尝试。 日常生活感觉压力大，如何调节？ 缓解压力小妙招： 规律的作息有助于保证睡眠质量，让我们的身体得到放松休息。 在生活中学会取舍。 健康饮食和良好的时间管理会帮助我们营造健康的生活方式。 不要独自一个人面对压力，适度的倾诉和宣泄也是一个重要的减压办法，不要让负面情绪淤积在心里。 深呼吸，可以听一些舒缓的音乐。如果有兴趣可以学一学正念减压。 接受专业的压力评估和治疗也是管理压力的好办法。 抑郁症患者真正受到医疗救援的人数比例非常之低，如果我们身边有抑郁症患者，特别是相对弱势的群体，如老年人、儿童青少年、孕产妇，要给予他们支持和包容，温暖和陪伴，也许，我们的关怀就能够挽救一条鲜活的生命。
