什么是骨质疏松?

以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，导致骨的脆性增加以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。

哪些人容易发生骨质疏松?

*老年人

*绝经后或行卵巢切除术的妇女

*缺乏锻炼和日照

*烟酒或咖啡因撮入过量

*长期服用类固醇激素及抗癫痫药

*偏食

*体重过轻

骨质疏松的自我判断：

*身高缩短

*驼背

*腰酸背病或全身骨痛

*轻微外力即出现骨折

*全身乏力、肌力下降

*因胸廓形出现胸闷气短或呼吸困难

骨质疏松症的自我保健：

    (1)注意营养：注意增加营养，重视蛋白质、维生素(特别是维生素D)和钙、磷的补充，改善膳食结构，多摄入富含钙质的食物，如可多食牛乳、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。

　　(2)戒烟戒酒：酒精中毒可致骨质疏松，吸烟过多能增加血液酸度，使骨质溶解。

　　(3)重视运动：经常进行适当体育锻炼，如散步、走路、太极拳、健身操、小跑步、游泳等，但不宜剧烈运动。应自幼养成每日适度运动的良好习惯，并长期坚持。

　　(4)多接受日光浴：多到户外活动，进行适量日光浴，以增加维生素D的生成。并注意防寒保暖。

　　(5)不滥用药物：某些药物对骨代谢有不良影响，因此用药时要权衡利弊，不随意用药，不滥用药物，特别是要慎用激素类药物。

　　(6)尽早预防：研究表明，骨质疏松症发生与否，取决于一个人青年时间峰值骨量达到的水平。若峰值骨量比较高，则发生骨质疏松症的危险性就低。人从出生至20岁时是骨量随年龄增长而持续增加的时期，30岁时人体骨量达到峰值后，又随年龄增加而逐渐丢失。因此预防骨质疏松症要从儿童时期做起，至少应从年轻时开始，以努力提高峰值骨量，增加抗骨质疏松的储备能力，进而延缓骨质疏松症的发生，或减轻其程度。

(7)避免发生骨折：户外活动、外出、夜间起床应倍加小心，减少和避免受伤，以免引起骨折。一旦发生骨折，即需卧床休息．并用夹板或支架妥善固定，及时送往医院医治。

（外四科：庞明星）