【健康科普】阳春市人民医院心血管医生温馨提醒：做好这些事，远离高血压！
高血压被称为“无声杀手”，大多数高血压患者没有症状，超过一半的高血压患者不知道自己血压高。持续的高血压在不知不觉中会损害全身的大、中、小动脉，造成心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、主动脉夹层、周围血管病等后果，一旦发生轻则影响生活质量，重则危及生命。高血压的后果虽然可怕，但高血压可防可治的，积极地预防和治疗，可以大大降低发生心血管病的风险。今天我们就来说说如何远离“高压”生活？
远离可改变的危险因素：高盐饮食、超重肥胖、长期过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。
坚持健康的生活方式 No.1 合理膳食 限制钠盐摄入，控制总热量，营养要均衡。每人每日盐摄入量不超过6g，避免食用高盐食物和调味品，比如榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣酱、豆腐乳等。多食新鲜蔬菜，减少食用动物油、胆固醇和反式脂肪酸的摄入，比如：动物内脏、西式糕点、巧克力派、速食食品、油炸食品等。 No.2 戒烟限酒 远离尼古丁与酒精。戒酒后，除血压下降外，降压药的疗效也大为改善。 No.3 控制体重 避免超重和肥胖：目前采用BMI评价实际体重，计算公式：BMI＝体重(kg)/身高2(m2)，中国成人BMI的判定标准为：18.5-24 为正常；24-28为超重，≥28为肥胖 No.4 适当运动 （1）进行有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。 （2）频次：建议每周至少进行3-5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。 （3）运动强度:中、低强度运动更有效、更安全。运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累，运动中的心率＝170－年龄，在休息后约 10 分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。 （4）心理平衡：预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。 高血压患者自觉坚持健康的生活方式，遵医嘱服药，积极进行血压的自我管理，科学、规范降压治疗，使血压控制达标，才能最大程度地减少脑卒中、心脏病等并发症发生的风险，减少因病致残、致死，提高生活质量。从今天开始，我们一起努力，远离“高压”生活。 本期科普专家简介 
周冰洁：心血管中心二区副主任，心血管内科副主任医师。曾到南方医院进修学习心律失常介入诊治；擅长心律失常诊治，对心律失常介入诊治有一定的掌握，熟练掌握心内科常见病及多发病如：冠心病、高血压、心脏瓣膜病等疾病的诊治，对心内科危重病如急性左心衰、急性心梗、主动脉夹层抢救治疗有丰富的经验，在高血压、慢性心衰、冠心病等慢性病管理方面有一定的经验。主持参与阳江市科技局科研立项3项，发表论文5篇。
