健康科普｜阳春市人民医院中医科：教秋季保健降“三高”
所谓的“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖（糖尿病），三者的发病机理有很多类似之处，且相互之间联系密切。三高”被称为现代社会的“富贵病”，这是因为超重和肥胖会使三高症发病率增加，肥胖常伴随“三高”症状，糖尿病、高血压等都是因肥胖引起的一系列并发症。
“三高”已成了影响国人健康的一个大问题，随着人们生活方式的改变，如缺乏锻炼、过营养化以及其他众多因素，肥胖人群越来越多，“三高”人群也呈增加和年轻化趋势。而入秋后，随着气温逐渐降低，不少人会在秋季选择进补养生来迎接寒冷的冬季，随着季节和饮食的变化，很多疾病也开始蠢蠢欲动，秋季成为了“三高”疾病的高发季节。今天给“三高”人群介绍秋季降“三高”方法， 养成良好的饮食作息习惯，健康度过清爽的秋季，让“三高”不再“节节”高。
调节体质
三高人群基本上都是偏颇体质。比如痰湿体质好发高血脂，阴虚体质好发糖尿病，血瘀体质好发高血压等等。“三高”并不是独立的病证，而是脏腑阴阳失衡、经络气血不调等机体内部因素与风、痰、瘀等病邪共同作用导致的病理表现。
痰湿体质，形体大多肥胖，身重容易疲倦，可选择散步、慢跑、各种球类运动，以加强机体物质代谢的过程，以助健脾行气祛除体内痰浊。
阴虚体质，形体大多消瘦，面色潮红，口燥咽干，少眠，可选择太极拳、八段锦、健身操等动静结合的运动，不宜过激活动，着重调养肝肾功能。
血瘀体质，瘀血体质者常表现为形体偏瘦，面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着有瘀斑，易伴疼痛，可选择舞蹈、太极拳、八段锦、慢跑等运动，有益于心脏血脉的活动，以助气血运行为原则。
调节饮食
“三高”患者，养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。
痰湿体质，食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且忌暴饮暴食和进食速度过快。适宜食物，扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆、鱼肉、羊肉、牛肉、鸡肉、白萝卜、冬瓜、绿豆芽、芹菜、山楂、杨梅、槟榔、橄榄等。少吃多餐，细嚼慢咽，每餐用餐时间保持20-30分钟的速度。
阴虚体质，不宜食温燥、辛辣之品，宜食用甘凉滋润之品，如沙参、玉竹、百合、芹菜、菠菜、冬瓜、莲藕、白萝卜、瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、牡蛎、梨、葡萄、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等。建议多以蒸、煮、灼、炖等方式烹调食物，这样能较好地保存食材的水分和营养，尽量少用煎、炸、烤的烹调方式，否则会增加食物的燥热之性。
血瘀体质，不宜吃收涩、寒凉、冰冻的东西，宜选具有温散化瘀、调畅气机作用的食材，如：黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、红糖、黄酒、葡萄酒等。
讲究作息，精神调养
睡眠不足会引起血液中胆固醇含量增高，增加心脏病的发生风险。适当的午睡有利于健康。宜在午餐后等待15至30分钟后再睡，切勿坐着或伏案打盹。午睡时间以30~60分钟为宜。
“三高”患者还要学会自我调控心境，要培养多些兴趣爱好，多结交良师益友。良好的心态能使内脏器官活动及新陈代谢处于最佳状态，肌体免疫功能增强，预防秋季多发病的发生和旧病复发。
痰湿体质的人，易精神不振，头晕目眩，多痰，浮肿，睡时鼾声如雷，要保持良好的心态，不宜过急或暴怒，长期心情压抑，肝气郁质，会导致气机不畅，容易生痰湿。要保持心情舒畅，经常大笑是气机舒展，水湿得运。痰湿体质的人要多晒太阳，禀天之阳气，多食温性食物，禀地之阳气，这样才能使痰湿、水湿得阳气而温化。嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动，让日光使得身体机能活跃起来。
阴虚体质，大多情绪浮燥，易被激惹，这是阴虚火旺、火扰神明之故，阴虚之人平时应当注意调节情绪，遇事宜冷静。日常生活中可多听一些曲调柔和舒缓的音乐，也可以培养书法、绘画、弹琴等兴趣爱好。比如练习书法需要凝神静虑，长期习练既能怡情养性，又能锻炼心志，培养耐心，有助于去除心中杂念和躁动，使人心宁神定。空闲时间可多到风景优美、环境清幽的地方散步、赏玩，亦能使心情愉悦舒畅、气定神闲。
血瘀体质，易心烦、急躁、健忘，也可表现为忧郁、苦闷、多疑，同气郁状态相似，均可导致孤独的不良心态。在精神调养方面，要培养乐观的情绪，多一些兴趣爱好，多交性格开朗的朋友。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重瘀血倾向。
服药体检两不忘
“三高”患者应养成定期检查和测量血脂、血糖、血压的良好习惯，尤其要谨防中风的发生，要坚持服药治疗，将三高维持在正常范围之内。定期做健康体检是一种不错的选择，这种方法不仅能准确的检查出是否有患“三高”的迹象，还能对身体其他疾病进行筛查，一经发现就能及时遏制，达到意想不到的效果，降低疾病治疗的风险，对“三高”预防和治疗意义重大。
本期科普专家简介 蔡在欣 中医主治医师，硕士研究生，毕业于南方医科大学，师承广东省名中医吕英教授，李可中医药学术流派国家传承基地成员。擅治内科、儿科、妇科常见多发病，尤以脾胃病、心肺病为专,如胃炎、胃和十二指肠溃疡、冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、失眠、口腔溃疡、颈椎病、类风湿等。将治未病”思想贯穿于小儿感冒发热、鼻炎、哮喘、反复呼吸道感染、腹痛、腹泻、消化不良等疾病的治疗中,对治妇女月经不调、不孕、带下病也有良好疗效。
